Профессиональные спортсмены и любители бокса, кикбоксинга для отработки своих ударов часто применяют боксерские мешки. На сегодня данный вид снаряжения есть практически в каждом спортивном зале. Мешки помогают наработать навык четкости и скорости ударов, развивают выдержку, силу, упорство и чувство дистанции. Основное различие между мешком и грушей для бокса состоит в том, что мешок тяжелее груши, а также в разнице в форме. Но по факту их предназначение одно – отработка ударов.
Выбор оболочки боксерского мешка
Износостойкость боксерского снаряда определяется внешней оболочкой и содержимым материалом-наполнителем.
Оболочка мешка изготавливается из:
- брезента;
- армированного ПВХ;
- кожи
- кожзаменителя.
Кожа — самый неприхотливый в эксплуатации материал. Хотя его нельзя назвать дешевым, но он обладает высокими тактильными характеристиками, травмобезопасна, выдерживает большие нагрузки. боксерский мешок из кожи рекомендуется использовать только в помещении с хорошей вентиляцией. Кожа боится влаги.
Кожзам значительно выигрывает по стоимости, однако, этот материал прослужит пару лет. Срок службы зависит от плотности материала и качества его изготовления.
Мешок из брезента имеет высокие износостойкие характеристики, но очень сильно уступает по тактильности. Шероховатая структура материала может стать причиной травмы при тренировке без защитных перчаток.
Армированный ПВХ-материал относительно недорогое полимерное полотно, которое применяется при изготовлении различных спортивных снарядов. Имеет хорошее соотношение цена/качество. Материал износостойкий. С таким мешком можно работать голыми руками.
Масса боксерского мешка
Боксерский снаряд может иметь разный вес:
- легкий (от 5 до 30 кг);
- средний (от 30 до 60 кг);
- тяжелый (от 60 до 150 кг).
Масса боксерского инвентаря подбирается для спортсмена индивидуально, в зависимости от поставленной тренером цели. Вес мешка определяется набивкой. В качестве заполняющего материала для боксерских мешков применяется:
- вода;
- опилки;
- ветошь;
- песок;
- резиновая крошка;
- пенополиэтилен (ППЭ).
Водоналивной боксерский мешок
Этот спортивный снаряд устанавливается на полу. Он состоит из двух частей: платформы-подставки и емкости снаряда, заполненной водой. Более подробно об этом уникальном тренажере расскажем ниже.
Применение опилок
Женщины и дети занимаются с мешками, вес которых не более 30 кг. Также начинающим спортсменам необходим легкий мешок, состоящий из опилок. Опилки — это дешевое сырье для наполнения такого спортивного снаряда. При отработке ударов по мешку из опилок меньше вероятность повредить руку. Занятия с этим спортивным снарядом, набитым опилками, нужно проводить в сухом помещении. На улице нужно следить, чтобы наполнитель не намок и в нем не завелся грибок и другие паразиты. Также существенным недостатком пилок является то, что они дают большую усадку.
Набивка из ветоши
Наиболее часто применяется в качестве наполнителя ветошь, как один из наиболее распространенных и дешевых материалов. Этот наполнитель устойчив к сильным ударам. При правильной плотной набивке боксерский мешок сохраняет форму, что очень важно, так как при нанесении очереди мощных ударов спортсмен не должен получить травмы. За состоянием наполнителя также нужно следить и вовремя подменять материал. Из недостатков нужно отметить неравномерную плотность наполнителя, что влияет на разное поведение снаряда при ударе.
Песок в качестве наполнителя
Это самая дешевая набивка. Мешок с ней получается очень тяжелым, работать с ним будет нелегко. Песок в течение года меняет свои свойства, становится каменным. Эластичность отсутствует. Песок также способен накапливать влагу. В нем тоже могут завестись микроорганизмы (плесень, бактерии и т.п.). Чтобы мешок с пеком держал свою форму, при набивке сыпучий материал следует дополнительно разложить по пакетикам (3-5 кг). Если в метровый мешок засыпать только песок, то его вес будет более 150 кг. Поэтому часто песок комбинируют с другими наполнителями, например, с опилками или используют его в качестве дополнительного груза.
Резиновая крошка
Хорошо зарекомендовавшим наполнителем считается резиновая крошка фракции 3-6 мм. Ее оптимальная плотность и высокие демпфирующие свойства позволяют достичь оптимальных характеристик для спортивного снаряда: вес, размер, упругость. Более мелкая фракция делает спортивное изделие более плотным.
Боксерский мешок, заполненный высококачественной резиновой крошкой хорошо держит форму, не пылит, менее требователен к внешним условиям, и при этом не меняет своих свойств. Кроме того, резиновая крошка не гниет. Однако следует помнить, что такой профессиональный снаряд начинают использовать спортсмены только после года занятий.
Для достижения необходимой пружинистости в момент контакта в мешке делают специальные вставки, гасящие импульс, делая удар об плотную массу крошки более безопасным. Со временем крошка может слеживаться, поэтому при набивке ее тоже рекомендуется разложить в пакетики по 3-5 кг. Ими удобно регулировать вес мешка, а плотность наполнителя из гранулированной резины будет более равномерная, что делает тренировку серии ударов эффективной. Резиновую крошку трудно найти на строительном рынке. Но ее можно купить у производителей бесшовных покрытий.
Пенополиэтилен (ППЭ)
Одним из важных свойств спортивного мешка для качественной отработки удара является сохранение его формы при нагрузках. Изменение геометрии снаряда ведет к ухудшению характеристик последующих ударов, что недопустимо при тренировках. Для сохранения формы специалисты рекомендуют использовать пенополиэтиленовые вставки толщиной 8-12 мм. При нанесении удара такая вставка увеличивает пятно контакта, делает его более «естественным». Улучшается тактильность, что делает тренировки более комфортными. С их помощью регулируется отскок боксерского мешка (груши).
Виды мешков для бокса
На данный момент изготавливаются боксерские мешки разного вида и веса. Для залов идеально подходят мешки массой около 32 кг. Они помогают не только отрабатывать удары руками, но и техники с участием ног.
1. Цилиндрический мешок.
Этот надежный цилиндр из брезента, кожи способствует отработке самых различных техник и бывает различного веса. Масса такого спортивного инвентаря находится в диапазоне от 60 до 110 кг.
Перед тем как начать тренироваться с боксерским мешком, важно запомнить правила:
- бинтируйте кисти рук и тренируйтесь в перчатках;
- не теряйте бдительность, когда мешок движется к вам, а иначе травма гарантирована;
- человек с недостаточной физической подготовкой работать с таким инвентарем не должен.
Неплохим спросом пользуется мешок, масса которого от 30 до 60 кг. Чтобы начать тренироваться с ним, необходимо помнить:
- мешок очень подвижен, поэтому стоит быть осторожным во время занятий с ним, особенно после ударов по снаряжению;
- можно купить и поставить мешок у себя дома, но амплитуда движения нуждается в свободном пространстве.
Четкость и быстроту ударов помогут развить упражнения с мешком, масса которого от 5 до 30 кг.
2. Водоналивной.
Является инвентарем для ударов, размещающимся на надежную основу, располагаемую непосредственно на полу. Состоит из двух компонентов: самого мешка и основания. Магазины предлагают своим покупателям данную разновидность боксерского мешка приобрести с верхней частью в виде манекена человека, именно такие мешки мы регулярно наблюдаем в фильмах, в магазинах, на фотографиях. Это надежный вариант спортивного инвентаря, устойчивое основание заполнено песком. Именно песок увеличивает массу основания, поэтому множество массивных ударов можно отрабатывать именно на таком мешке. Его преимуществом является то, что верхнюю часть можно изменять по высоте относительно пола. Этот вариант один из самых удобных.
3. Напольный для детей.
Представляет собой надежный мешок из резины. Наполнителем в данном случае выступает воздух. Естественно, по весу он намного легче мешков для взрослых. Что касается габаритов, то диаметр его составляет 0,3 м, основание – 0,38 м, высота – до 1,3 м.
4. Боксерский банан.
Похож на классический мешок, однако его длина от 1,5 до 1,8 м, а масса от 60 до 100 кг. Благодаря тренировкам с ним у спортсменов увеличивается сила ударов. Банан используется для отработки ударов ногами. Он очень плохо раскачивается. Изначально данный инвентарь применялся для тренировок в кикбоксинге, но после его начали использовать и в боксе.
5. Боксерский конус.
Не знаете, на каком снаряжении лучше делать апперкоты? Конус – это отличный вариант. Также подходит для отработки техник с боковыми ударами.
6. Кегля.
Этот мешок уникальный. Его можно использовать не только в боксе, но и в иных единоборствах. Можно использовать и для отработки разных техник, и для работы с руками или только ногами. По сути, это один из самых лучших и распространенных вариантов.
7. Апперкотный.
Масса мешка находится в пределах от 25 до 50 кг. Изготавливают данный вид из кожи или кожзама.
Типы мешков по предназначению
Выделяют два типа:
1. Для комплексных ударов. Мешки создают с устойчивой системой крепления, чтобы боец смог попробовать разные техники во время занятий спортом. Это спортивный инвентарь для профессиональных боксеров. Очень тяжелый, его вес может достичь 100 кг. Размещают такой боксерский мешок чаше всего в спортивном зале, потому что дома его поставить просто невозможно. Он занимает очень много места, да и во время тренировки нужно много свободного пространства.
2. Для ударов руками. Универсальный инвентарь, можно поставить не только в тренажерном, фитнес, спортивном зале, но и дома. Мешок нетяжелый.
Как грамотно работать с мешком для бокса?
Главное, что следует помнить – наличие разминки перед тренировкой. Все мышцы должны быть готовы к «встрече» с боксерским мешком. Спортивный снаряд очень тяжелый, и тренировка с ним непроста, поэтому подготовиться следует основательно.
Внимание! Нельзя самостоятельно без опыта тренироваться с таким снаряжением. Это опасно для здоровья. Обязательно выполняйте все упражнения в присутствии тренера, по его четким указаниям, особенно на первых тренировках!
При работе с боксерским мешком необходимо следить за положением рук и кулаков. Кулак сжимать нужно практически в последний момент, практически при полном соприкосновении с мешком. Это важно!
После соприкосновения с мешком, руку нельзя задерживать, ее следует сразу вернуть в исходное положение.
Удар следует наносить очень быстро. Занятие с большим боксерским мешком требует определенной сноровки, важно быстро перемещать ноги и руки. Тренироваться лучше всего в свободном стиле, чтобы можно было отработать самые разные движения. Работа с мешком большого веса очень утомительна, поэтому после наступления усталости тренировку следует или прекратить, или уделить внимание защитным техникам, которые также очень важны.
Как сделать боксерский мешок самостоятельно
Не всегда под рукой есть необходимый спортивный инвентарь, а тренировки нужно проводить регулярно. Поэтому здесь мы расскажем как самостоятельно изготовить боксерский мешок из подручного материала. Каждый спортсмен индивидуален, поэтому для активных тренировок необходим свой спортивный снаряд. Чтобы самостоятельно быстро изготовить боксерский мешок Вам понадобятся:
- цилиндрическая спортивная сумка;
- плотные полиэтиленовые пакеты;
- пенополиуретановый утеплитель или туристический коврик из ППЭ;
- ножницы;
- песок;
- старая ненужная одежда, тряпки;
- палка с тупым концом.
Порядок действий:
1. Оболочка мешка.
Из утеплителя необходимо изготовить цилиндр по длине сумки, а также вырезать два круга по ее диаметру. Ставим сумку вертикально. На дно кладем подин круг из утеплителя.
2. Утяжелитель
Берем несколько полиэтиленовых пакетов, насыпаем по 3-5 кг песка и кладем их на дно вертикально стоящей сумки. Это буден наш утяжелитель. Количество пакетов с песком определяется индивидуально.
3. Наполнитель
Берем ветошь, при необходимости разрезаем ее на куски и равномерно и плотно набиваем сумку, тщательно утрамбовывая ветошь палкой. Делать это нужно не торопясь, кропотливо и аккуратно. От этого сильно будет зависеть качество нашего спортивного снаряда. Вес мешка регулируется пакетами с песком. Последним кладется пенополиуретановый круг и закрываем молнию сумки. Наш снаряд для отработки ударов готов.
Домашний спортзал
Для постоянных тренировок дома необходим свой миниспортзал. Его оборудовать несложно. Прежде всего нужно правильно подобрать напольное покрытие. Оно должно быть нескользким и обладать хорошей звукоизоляцией. Для этих целей лучше всего подойдет спортивная резиновая плитка. Она часто применяется в профессиональных спортивных комплексах. Плитка имеет специальные зацепы Ласточкин хвост, ее легко уложить самостоятельно. При необходимости модульное напольное покрытие также легко разбирается.
Спортивную плитка выбирают по толщине. Конечно, чем толще плитка, тем она дороже. Но именно толщина плитки и определяет ее шумоизолирующие свойства. Кроме того, толстая плитка обеспечивает лучшею травмобезопасность при падении. Плитка обладает хорошими тактильными свойствами. Она практична в эксплуатации. Цветовая гамма резинового покрытия подбирается под дизайн помещения.
См. также:
Ремонт покрытия из резиновой крошки. Делаем самостоятельно
Изготовление резинового покрытия своими руками
ГОСТы на покрытия из резиновой крошки
Полиуретановый клей для резиновой крошки
Травмобезопасное покрытие. Вопрос — ответ
Преимущества покрытия из резиновой плитки
Резиновая плитка или бесшовное покрытие? Как проверить качество?
Зимой и летом одним цветом или надежные красители резиновой плитки
Горячее или холодное прессование резиновой плитки. Объективная реальность
